Hoe Voer Je Bhujangasana تصحيح Uit
مصدر الصورة: بيكسلز
Bhujangasana، حسنًا، شكرًا لك على المشاركة، هي إحدى اليوغا الرائعة التي تساعد في تحسين الصحة البدنية والعقلية. Deze houding versterkt je rugspieren and bevordert een betere ademhaling. من الضروري أن تساعد اليوغا bhujangasana الصحيحة على تحقيق أقصى استفادة من الاستفادة من البركات التي تقدمها. يمكنك المرور من الباب التكنولوجي لأنه يضغط عليك فرصة الحصول على كل ما هو إيجابي. ابدأ في ممارسة اليوغا مع الدقة والدقة.
ما هو وضعية بوجانجاسانا؟
Oorsprong en Betekenis
الخلفية التاريخية
بهوجانجاسانا، حسنًا، دعونا نتعرف على الكوبراهودينج، حيث تغوص أعمدة ضخمة من الصخور في تقاليد اليوغا القديمة في الهند. هذا ما صنعته من Hatha Yoga Pradipika، وهو نص كلاسيكي فوق اليوغا. الاسم "Bhujangasana" هو الكلمة السنسكريتية "Bhujanga"، وهي "لغة عامية". يحاكي الغطاء غطاء الكوبرا الفخم الذي يرمز إليه الكراخت والتنبيه.
Symboliek van de houding
De cobrahouding يرمز إلى التحول إلى wedergeboorte. تشير الكلمات العامية إلى أن Bhujangasana هي مصدر إمداد بالطاقة الجديدة والطاقة الجديدة. Het opent je borst en hart، ما هو الرمز الذي يجب أن يفتحه je geest en het omarmen van neuwe mogelijkheden.
المزايا الجسدية والعقلية
Versterking van de rugspieren
يعد Bhujangasana بمثابة حدث رائع لنمو السجاد. Door je bovenlichaam op te untiln, activeer je de diepe rugspieren en verbeter je de Stabiliteit van je wervelkolom. يمكن أن يكون هذا أمرًا محرجًا ويؤدي إلى تفاقم المشكلة.
تحسين مستودعات المياه
De cobrahouding opent je borst in middenrif, waardoor je ademhaling dieper eneffiever wordt. Door regelmatig Bhujangasana te beoefenen، vergroot je je longcapaciteit en Verbeter je de zuurstofopname. يمكن أن يكون هذا مصدرًا للطاقة ويؤدي إلى تفاقم المشكلة.
تخفيف التوتر
تساعد Bhujangasana على تخفيف التوتر وتمتد إلى لوس te laten. هذا يعني أنك تركز على ما هو جميل ومتراكم، مما يؤدي إلى إنشاء مظهر من الصدأ والامتداد. إن هذا يحفز اليقظة الذهنية ويساعدني على الانخراط في اللحظة التي يكون فيها الأمر ضروريًا لإدارة التوتر وتعزيز القدرة العقلية.
Stappen om Bhujangasana Yoga Correct Uit te Voeren
مصدر الصورة: بيكسلز
Voorberieding
Benodigde المواد والملابس
لنجاح جلسة اليوغا بهوجانجاسانا، فهي واحدة من اليوغامات. Deze بيدت راحة وقبضة. اسحب بشكل مريح، واطلب الملابس التي لا داعي لها. يمكن أن يؤدي فقدان الملابس إلى فقدانها. يعتقد Zorg أن je ruimte hebt om vrij te bewegen.
Opwarmingsoefeningen
قبل أن أبدأ مع يوجا بهوجانجاسانا، هل من الجيد أن أستمتع بالدفء. لا تمتد الضوء على البساط والأحذية. تحقق جيدًا من النخرات والحلقات المملوءة. Deze oefeningen helpen je spieren voor te bereiden and reminderen het Risk op pernesss.
Uitvoeren van de Bhujangasana Yoga Houding
وضع البداية
Ga op je buik liggen op de Yogamat. Strek هو جيد في اختيار الأشياء مع وجودك على الأرض. يتم وضع الأطباق على أغطية اليد مع راحة اليد على السجادة. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Ontspan je voorhoofd op de mat.
Beweging en adehmhaling
Dull met je handen in the mat en til je bovenlichaam langzaam omhoog. Houd je heupen en benen op de grond. رحلة je schouders بالقرب من beneden وnaar achteren. Adem diep in terwijl je je borst opent. Blijf gelijkmatig ademen terwijl هو غطاء واسع النطاق.
Eindpositie en ontspanning
غطاء يوجا بهوجانجاسانا 15 إلى 30 ثانية واسعة. آدم روستيج أون ديب. Laat je bovenlichaam langzaam zakken terwijl je uitademt. Breng je voorhoofd terug naar de mat. Ontspan je amen langs je lichaam. عدد الدورات من 5 إلى 15 ألفًا، مريح للغاية.
Veelgemaakte Fouten en Hoe Deze te Vermijden
Onjuiste rugpositie
إن أحد أفضل اليوغا في bhujangasana يوجا هو أكثر من اللازم من خلال الخضوع. يمكن أن يمتد إلى ما هو أبعد من ذلك. غطاء محرك السيارة هو سجادة طويلة الأمد ومزخرفة بالكروم الزائد. ركز على ما يجب عليك فعله.
يمتد Overmatige في الكتفين
قد يكون هناك الكثير من الرجال الذين يتدربون على ممارسة اليوجا. يمكن أن يكون ذلك ممكنًا. رحلة je schouders weg van je oren. Ontspan je nek en hood je schouders laag. يساعد ذلك في إبعاد الحشرات والغطاء الصحيح عنها.
التعديلات والاختلافات
للمبتدئين
استخدام أدوات المساعدة
إذا كنت قد بدأت مع يوجا بهوجانجاسانا، فأنا أساعدك في التغلب على هذه المشكلة. يمكن لواحدة من اليوغا أن تساعد في إضفاء المزيد من البهجة على نفسك، والتأكد من درايتك بالأمر من خلال التأثير على نفسك. يوفر هذا hulpmiddel المزيد من الاستقرار والراحة. أنا لا أملك سوى مجموعة من الأعمال اليدوية التي أصممها لكي أتمكن من مساعدتك. إن القيام برحلة مرور يجعل غطاء محرك السيارة أمرًا خطيرًا وخطرًا على النعم.
متغيرات سهلة
ابدأ بالتعرف على نسخة مبتكرة من يوجا بهوجانجاسانا كما أنها ليست شيئًا آخر. في أطباق من je je armen volledig te strekken، hood je je elebogen licht gebogen. هذا هو السبب وراء تعاطي المخدرات ويؤدي إلى تفاقم المشكلة. ركز على ما هو مفتوح لك ومصدر إلهام لك. يساعد هذا التنوع في إنشاء أساس للغطاء على الركبتين مما يؤدي إلى الحصول على المزيد من الإصدارات المتقدمة.
Voor Gevorderden
Verdieping van de houding
نظرًا لأنني عازم على ممارسة اليوغا في بهوجانجاسانا، فأنا أمارس رياضة اليوجا بشكل كامل وأشعر بالشبع من كل هذا. إنه حقًا أكثر مرونة ومرونة في بساطتك. Probeer je schouderbladen Samen te knijpen and je borst naar voren te duwen. Deze verdieping versterkt je rugspieren en Verpetert je houding. يعتقد Zorg أن الأمر يتعلق بتغطية مساحة كبيرة.
متغيرات متقدمة
بالنسبة لأحد الأجيال الصاعدة، فهو عبارة عن مجموعة متنوعة من تنوعات اليوغا في بوجانجاسانا. أحد الخيارات هو أن تكون جيدًا في الأرض حتى يتسنى لك الحصول على أفضل ما لديك. Dit activeert je kernspieren وverpetert je balans. أحد الخيارات الأخرى هو أن أختار بساطًا وأفتحه أولاً. Deze gavanceerde houdingen vereisen more kracht and flexibility، مما يجعلك متأكدًا من أنك تريد الدفء من أجل تحقيق ذلك.
أنا لا أمتلك أي مظهر من مظاهر اليوغا في bhujangasana. Deze krachtige houding versterkt je rugspieren enverpetert je ademhaling. يمكن أن يؤدي تنظيم يوجا بهوجانجاسانا إلى الضغط على العقل وهو أمر ضروري للغاية. لا ندرك أن هذه التقنية هي عبارة عن مجموعة من التقنيات التي يمكن الاستفادة منها من خلال البركات. نحن نقترح أن يتم تنظيم يوجا بهوجانجاسانا من خلال ممارسة اليوغا. هل تريد أن تتخلص من هذا؟ لاتتبلل!
زي أوك
Hoe Voer Je de Kikkerhouding في Yoga Uit
Hoe Voer Je de Kikkerhouding في Yoga Uit
Hoe Voer Je de Kikkerhouding في Yoga Uit
