نصائح اليوغا لجسم منشط

مصدر الصورة: بيكسلز

اليوجا هي ممارسة قوية تساعد على تقوية الجسم بطريقة فعالة. تحقيق اليوغا لتقوية العضلات وتنمية العضلات الكبيرة وتحسين المرونة والتوازن. الممارسة المنتظمة ضرورية للحصول على نتائج مرئية. علاوة على ذلك، فإن اليوغا تعمل كمحفز لتراكم السعرات الحرارية والدهون الإضافية، وتساعدك بشكل منتظم وتقلل من وزنك الجسدي بشكل طبيعي. لا يعمل ذلك على تقوية عضلاتك فحسب، بل يقوي أيضًا الاتصال العقلي، مما يحفزك على الحفاظ على الثبات في ممارستك العملية.

اليوغا لتقوية البطن

مصدر الصورة: Unsplash

اليوغا هي أداة قادرة على تقوية وتقوية البطن. مع الممارسة المنتظمة، يمكنك الحصول على بطن أكثر ثباتًا وتحديدًا. هنا تقدم لك أوضاعًا فعالة للعمل في هذه المنطقة.

لا بوستورا ديل باركو (نافاسانا)

وضعية السفينة ممتازة لتنشيط عضلات البطن. مع الحفاظ على هذه الوضعية، يتم العمل بشكل مكثف على القلب، مما يساهم في الحصول على بطن أكثر قوة.

تعليمات تفصيلية لتحقيق الوضعية.

1. اجلس في مكانك مع الأربطة الممتدة أمامك.

2. قم بإمالة الجذع بقوة إلى الجانب الآخر، مع الحفاظ على الارتفاع المستقيم.

3. ليفانتا لاس بيرناس ديل سويلو، تشكل حرف "V" مع جسدك.

4. قم بتمديد الأذرع المتوازية إلى حد كبير.

5. حافظ على وضعيتك لمدة 30 ثانية في الدقيقة، وتنفس بعمق.

نصائح للمبتدئين والمتنوعة.

• للمبادئ: إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على الأربطة الممتدة، فيمكنك مضاعفة القضبان بشكل جيد.

• الاختلافات المتقدمة: نية تحريك الرؤوس لتأتي أو تدعم الوضع لمزيد من الوقت لزيادة الصعوبة.

لا بلانشا (فالاكاسانا)

البلانشا هي وضعية أساسية أخرى في اليوغا لتقوية البطن. Fortalece ليس فقط الجوهر، بل هو أيضًا بين النحاس والأبراج.

كيفية الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

1. ابدأ في وضع أربع قطع.

2. قم بتوسيع الأرصفة إلى أعلى، مما يمنحها الوزن في أيام القدمين.

3. تأكد من أن اليد تخضع مباشرة للرجال.

4. حافظ على الجسم عبر الخط المستقيم من الرأس حتى تصل إلى مخالبك.

5. حافظ على وضعيتك لمدة 30 ثانية في دقيقة، مع الحفاظ على التنفس المستمر.

تعديلات لمستويات مختلفة من الكفاءة.

• للمتدربين: يمكنك وضع الركلات في البداية لتقليل الشدة.

• لتحدي أكبر: نية رفع رصيف أو حمالة صدر مع الحفاظ على وضعية الجسم.

لقد أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن توفر الكثير من القوة في البطن في عدة فصول، وتتنبأ بسلسلة تمارين البطن التقليدية. علاوة على ذلك، فإن اليوغا لتقوية البطن لا تحسن فقط من المظهر، ولكنها تساهم أيضًا في تحسين الوضعية والاستقرار العام.

اليوغا لتقوية لاس بيرناس

مصدر الصورة: بيكسلز

اليوغا لتقوية الأرداف هي طريقة ممتازة للتقوية وتحديد هذا الجزء من الجسم. من خلال ممارسة أوضاع معينة، يمكنك تحسين القوة مثل التوازن. هنا تقدم لك أوضاعًا فعالة للعمل على الأرداف.

لا بوستورا ديل غيريرو 2 (فيرابهادراسانا 2)

تعتبر وضعية الحرب II مثالية لتقوية الأرداف وتحسين المقاومة. أثناء الحفاظ على هذه الوضعية، يتم العمل بشكل مكثف على عضلات الأرداف والأرداف.

خطوات للدخول والخروج من الوضعية.

1. ابدأ بالفطيرة مع الفطائر المشتركة.

2. من خلال خطوة واسعة يجب أن تتجه نحو الجانب الأيمن، قم بتدوير الدائرة بزاوية 90 درجة.

3. ثني القضيب ثابت، مع التأكد من أنه ملتصق بالسطح.

4. Extiende los brazos hacia los lados، paralelos al suelo، con las palmas hacia abajo.

5. حافظ على الرؤية واضحة، فوق اليد التي تريدها.

6. من أجل الخروج من الوضعية، تأكد من تثبيت الرصيف ودمج الأقدام.

يضبط لتحسين التوازن والقوة.

• لتحسين التوازن: قم بتوزيع البيزو بطريقة موحدة بين جميع الأطراف.

• لزيادة القوة: حافظ على وضعيتك لمدة أطول أو حاول أن تخفض من وزنك.

لا بوستورا ديل أربول (فركساسانا)

وضعية الشجرة ممتازة للعمل على التوازن والقوة في الأرصفة. من خلال ممارسة هذه الوضعية، يقوي عضلات الأرداف ويحسن التركيز.

دليل للحفاظ على التوازن.

1. ابدأ بالفطيرة مع الفطائر المشتركة.

2. قم بتحويل البيزو إلى الجزء المتبقي من الجزء الأيمن واتركه جانبًا، وقم بوضع نبات الفطيرة في الجزء الداخلي من الموسلو.

3. قم بجمع راحتي اليد أمام السمكة في وضع Oración.

4. حافظ على الرؤية في نقطة للمساعدة في تحقيق التوازن.

5. قم بتغيير الوضع بعد الحفاظ على الوضعية لمدة 30 ثانية في الدقيقة.

تباينات لزيادة الصعوبة.

• لتحدي أكبر: تهدف إلى رفع الرؤوس من خلال رأسها، والحفاظ على موازنتها.

• لزيادة الصعوبة: قم بإغلاق العيون للحفاظ على وضعية الجسم للعمل على تحقيق المزيد من التوازن.

تؤكد سيتارا هيويت ، مدربة اليوجا الشهيرة: "اليوغا هي أكثر من مجرد ممارسة للمرونة والاسترخاء؛ إنها أداة فعالة لتقوية الجسم وتقويته ." من خلال دمج هذه الأوضاع في روتينك، لا تعمل فقط على تحسين عظامك، ولكن يمكنك أيضًا تجربة الفوائد الشاملة التي تساهم في تحسين صحتك بشكل عام.

اليوغا لتقوية البراز

اليوغا لتقوية العضلات هي ممارسة فعالة لا تقويهاوحدها، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين المرونة والتوازن. من خلال دمج أوضاع معينة، يمكنك تطوير قوة كبيرة في البراز وتحسين مقاومتك العامة.

لا بوستورا ديل بيرو بوكا أباجو (أدو موكا سفاناسانا)

تعتبر وضعية البيرو بوكا أباجو أساسية في اليوغا لتقوية العضلات. هذه الوضعية لا تقوي البراز فقط، ولكنها أيضًا تحرك العمود الفقري وتحركه.

تقنية مناسبة لتجنب الإصابات.

1. ابدأ في وضع من أربع قطع من الفطائر، مع قطع اليد مع الرجال وشرائح البطاطس من الأخشاب.

2. ارفع الصناديق باستخدام التقنية، وتشكل شكل "V" معكوسًا بالجسم.

3. الحفاظ على اليد بقوة على الأرض، وتوزيع البيزو بطريقة موحدة.

4. تأكد من أن المخالب ستوجه إلى الأسفل وأن الأربطة مستقيمة.

5. قم بإرخاء الجلد والحفاظ على الرؤية من خلال الفطائر.

النصيحة: حافظ على الكودات المرنة بشكل متماسك لتفادي التوسيع وحماية المفصلات.

التكيفات للمبادئ.

• للمبادئ: إذا شعروا بالتوتر في المتوازنين، فيمكنهم مضاعفة القضبان.

• من أجل الراحة القصوى: استخدم كتلة من اليوجا أسفل اليد لرفع الثبات وتسهيل الوضعية.

لا بوستورا ديل كويرفو (باكاسانا)

وضعية الجسم هي وضعية صعبة تتطلب التوازن والقوة في الذراعين. من الناحية العملية، يمكنك التقدم في الوضعية الكاملة والاستمتاع بفوائدك.

التقدم بهذا الوضع الكامل.

1. Comienza en cuclillas con las manos en el suelo، منفصلين عن بعضهم البعض.

2. قم بإمالة الجسم إلى الأمام، وتسلق الجبال إلى البراز.

3. ليفانتا على أقدامها، تحافظ على التوازن حول اليد.

4. حافظ على الرؤية جيدة للمساعدة في تحقيق التوازن.

5. حافظ على وضعيتك لمدة ثانيتين ثم ارجع ببطء إلى الوضعية الأولية.

التحفظ: الممارسة الثابتة هي المفتاح للسيطرة على هذا الوضع. لا تقم بالرسومات إذا لم تقم بتسجيل الدخول من البداية.

نصائح لتحسين القوة والقوة.

• Fortalece los Brazos: تحقيق انثناءات الرؤوس بشكل منتظم لزيادة القوة.

• ممارسة التوازن: استخدام كتل اليوغا من أجل الحصول على الأقدام أثناء العمل في وضعية الجسم.

اليوغا هي أكثر بكثير من سلسلة من الأوضاع الأنيقة والمرنة. إنه تخصص ألفي يقدم مجموعة كبيرة من الفوائد للجسم والعقل. إن ممارسة اليوغا لتقوية العضلات، لا تؤدي إلا إلى تحسين القوة، ولكن أيضًا تحفز التواصل العقلي، مما يساعدك على الحفاظ على الثبات في ممارستك.

اليوغا هي ممارسة فعالة لتقوية الجسم وتقويته . من خلال دمج هذه الأوضاع في يومياتك الروتينية، لا يؤدي ذلك إلى تحسين قوتك ومرونتك فحسب، بل يمكنك أيضًا تجربة اتصال أعمق بين الجسد والعقل.

"اليوغا هي ممارسة رائعة لدمج يومنا في اليوم" لأنها تساعد على فقدان الوزنوتقوية العضلات وتحسين توازن الجسم.

ستدعوكم لاستكشاف المزيد عن اليوغا وفوائدكم المتعددة. تذكر أن الثبات ضروري للحصول على نتائج مرئية والاستمتاع بعطلة عامة أفضل.

انظر أيضًا

تمارين اليوغا لتقوية جسدك الفعال

Prácticas De Yoga En Casa Para Tonificar Tu Cuerpo

التوصيات الرئيسية لتحسين ممارسة اليوجا

Sugerencias importantes Para Avanzar En Tu Yoga

دليل التعريف الفقرة Elegir Tu Entrenamiento De Yoga Perfecto